قائمة بالسعرات الحرارية

هذه قائمة توضح السعرات الحرارية لكل 100 جرام

الفاكهة

أناناس . . . 38
برتقال . . . 27
بطيخ . . . 16
بلح . . . 214
تين . . . 79
تفاح . . . 58
توت . . . 36
جريب فروت . . . 17
جوافة . . . 70
جوز هند . . . 336
خوخ . . . 36
رمان . . . 20
شمام . . . 13
عنب بناتي . . . 249
عنب ببذر . . . 90
فراولة . . . 34
كمثرى . . . 30
كريز . . . 40
ليمون . . . 15
مانجو . . . 66
موز . . . 45
مشمش . . . 51
يوسفي . . . 24

الخضروات

باذنجان رومي . . . 15
بسلة مسلوقة . . . 49
بسلة مجففة . . . 100
بصل طازج . . . 23
بصل أخضر . . . 36
بنجـــــــــــر . . . 44
بطاطا مسلوقة . . . 85
بطاطس شيبسي . . . 220
بــــــاميــــة . . . . 32
بقـــــــدونس . . . . 28
ثــــــــــــوم . . . . 60
جــــــــــــزر . . . . 45
خــــــــــس . . . . 11
خرشـــــوف . . . . 7
خيــــــــــــار . . . . 12
سبــــــانــخ . . . . 36
طمـــــــاطم . . . . 20
فاصولياجافة . . . . 93
فاصوليا خضراء . . . 7
ورق فجـــــل . . . . 25
راس فجــــــــل . . . . 19
جــــــــــرجيـــر . . . 18
قـــــــرنبيـــط . . . . 25
كــــــــوســـة . . . . 26
كرنب طازج . . . . 32
كرنب مسلوق . . . . 16
كـــــــــرفـــس . . . . 9
لــوبيــا بلـــدي . . . . 33
خبيــــــــــــزة . . . . 47
قلقــــــــــاس . . . . 75 




اللحوم

أرانب مشوية . . . . 193
أرانب مسلوقة . . . . 194
بط بالعظم . . . . 170
بط بدون عظم . . . . 300
الإوز . . . . 349 
حمام مسلوق . . . . 100
حمام مشوي . . . 105
ديـــــك رومي . . . 280
دجاج مشوي . . . . 130
لحم بقري برجر . . . 260
لحم بقري ستيك . . . 273
لحم بقريمسلوق . . . 206
مخ بقـــــــري . . . . 150
كلاوي بقـــــــري . . . 140
كبدة مشوية . . . . 200
بتلو مشوي . . . . 378
بتلو محمر . . . . 512
لحم ضأن . . . . 300
لحم كندوز . . . . 240
كلاوي عجل . . . 129
كلاوي ضأن . . . . 105
كــــــرشـــــة . . . . 99 





اللحوم المصنعة

هامبورجر . . . 286
سجق . . . 592
لانشون . . . 172
لانشون معلب . . . 294 




الأسماك

جمبري . . . 90
بلطي . . . 100
بوري مدخن . . . 85
بوري مشوي . . . 170
تونة معلبة . . . 280
سردين معلب . . . 294
رنجةمدخنة . . . 189
سلامون مشوي . . . 108
سلامون مدخن . . . 161
كابـــــــــوريا . . . . 94
سمك موسى مقلي . . . 241
سمك موسى مدخن . . . 50
سمك مـرجــــــان . . . 70
سمك أنشـــــوجــة . . . 140
أم الخلــــــــــــول . . . 50
بطارخ مشوية . . . . 260
سمك قارون . . . . 67
سبيــــــــــــط . . . 61 




الألبان ومنتجاتها

لبن كامل الدسم . . . 110
لبن منزوع الدسم . . . 45
ملعقة لبن بودرة . . . 22
لبن رائـــــــــب . . . 60
زبـــــــــادي . . . . 55
زبادي بالفاكهة . . . 106
آيس كريـــــم . . . 210
جبنة قريش . . . 116
جبنة ركفورد . . . 370
جبنة رومي . . . 313
جبنة شيدر . . . 398
جبنة فلمنك . . . 370
جبنة كيري . . . 810
قطعة جبنة كيري . . . 162
جبنة مطبوخة . . . 360
جبنة قديمة . . . 420
مش . . . . . . . . 77 




المشروبات

عصير أناناس . . . 70
عصير برتقال . . . 37
عصير جريب فروت . . 60
عصير جــــــــــــزر . . . 50
عصير رمــــــــــــان . . . 44
عصير طمـــــــــــاطم . . . 35
عصير ليمـــــــــــون . . . 7
عصير تفـــــــــــاح . . . 58
عصير يوسفــــــــــــي . . . 44
كوكاكــــــــــولا . . . . 82
كوكاكــــــــولا دايــــــت . . . 2
لبن بالشيكولاتة . . . . . 550 
كاكــــــــــــاو . . . . . 452 





الحلويات:

بسبوسة ســــــادة . . . 480
بسبوسة بالمكسرات . . 620
أرز باللبـــــــن . . . . 144
جيلــــــــــــي . . . . 59
شيكولاته محلاة . . . . 477
سكر المائدة للتحلية . . . 385
عسل نحل . . . . . 320
عسل تمر . . . . 317
حـــــلاوة طحينية . . 516
كنافـــة محشية . . . 780
مربى فــــراولة. . . 275
عسل اسمر . . . 232
جاتــــــــــــوه . . . . 350
تورتة كاسترد . . . 354
تورتة اسفنجية . . . 394
توفــــــــــي . . . 435
غريبـــــــــة . . . 521
كريز طازج . . . 40
كريمـــــــــة . . . 387
كورن فليكس . . . 367
مهلبيـــــــــة . . . . 129
نــــــــــوجة . . . 420
بلح الشــــــــــام . . . . 380
بقــــــــــلاوة . . . . 390
أم علي صلبة . . . 455
أم علي سائلة . . . 312 

البقوليات:

فول مدمس . . . 110
عدس جاف . . . 340
عدس شوربة . . 100
شعــــــــرية . . . 65
مكرونة مسلوقة . . . 115
طحين قمح . . . 345
طحين ذرة . . . 350
أرزمسلوق . . . 116
فول نابت . . . 112
حمص الشام . . . 350
لوبيا جافة . . . 340
تــــــــرمس . . . 372 
فيشــــــــــــار . . . 286
خبز أبيض . . . . 243
خبز أسمر . . . . 229
خبز توست . . . . 229
خبز شعير . . . . 250
فطير رقائق . . . 358
بيتزا بالجبن . . . 236
بيتزا بالسجق . . . 234
بانية (واحدة) . . . 230
معكــــــــرونة . . . 115

المكسرات:

فــــــــول سوداني . . . . 585
حب (فصفص) أسمر . . . 563
حب (فصفص) أبيض . . 554
لــــــــــــوز . . . 598
فستـــــــــق . . . 594
جــــــــــوز . . . 651
بنـــــــــــدق . . . 634
سمســــــــــم . . . . 595
مشمش مجفف . . . 270
زبيـــــــــب . . . . 300
قراصيا مجفف . . . 150
جوز هند مجفف . . . 650



الدهون:

زبدة . . . . 800
زيت زيتون . . . 930
زيت ذرة . . . . 480
زيت بذر الكتان . . . 450
سمن نباتي . . . 795
سمن بلدي . . . 900 


البهارات وفواتح الشهية:


طرشي أفرنجي 65
زيتون أخضر . . 70
زيتون اسود . . 85
طرشي بلدي . . 75
باذنجان مخلل . . 105
فلفل أسود . . 237
فلفل أحمر . . 287
كزبرة . . 360
قرنفل . . 282
قرفة . . 215